長高的小技巧
運(yùn)動(dòng),、拉伸,、多吃蛋白質(zhì)補(bǔ)充鈣質(zhì)是有助于長高的。如果想要長高的話，可以多喝牛奶,，骨骼的生長離不開鈣,，因此睡前喝些高鈣奶,，能幫助骨骼生長,。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成身體其他組織的，所以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)也可以幫助長高,。
青少年長高的話可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練,。力量訓(xùn)練肌肉收縮的過程給骨骼產(chǎn)生了壓力，適度的壓力刺激可以增加骨骼對鈣的吸收,，可以促進(jìn)骨骼生長,。同時(shí)自重或者低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以讓孩子的胃口變得更好，提高身體的吸收消化能力,，也可以促進(jìn)孩子更好地長個(gè)子,。
拉伸是很好的長高小技巧，在拉伸前,，建議最好先做2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，避免在拉伸的過程中傷害到韌帶。此方法是：靜坐床或墊子上,，雙腿打直,，身體前傾包住雙腳，用手去抓腳后跟,，頭看前方,。如果韌帶不好的，最好先慢慢做,，不要用力過猛,。拉伸過程中漸漸加大力度，一旦覺得到拉力,，就停頓10至15秒,，不要超越20至30秒或者更長時(shí)間。
拉伸腿部需要躺在墊子上,，抬起一條腿,，手盡量去握住腳趾，同時(shí)抬起的腿務(wù)必打直,，另一條腿也要與地面平行,，此動(dòng)作堅(jiān)持20秒，然后換另一條腿,，如此進(jìn)行10次為一組,。此方法主要是通過拉伸腿部的肌肉及韌帶來幫助塑形，拉伸下肢骨骼,，如果正處于青春期發(fā)育階段的朋友,，還能幫助增長2-4厘米。
擺臂伸展跟我們平時(shí)做的擺臂運(yùn)動(dòng)有相似之處,，其主要的目的是運(yùn)動(dòng)上肢,，讓上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韌性,。方法是：兩腳分開,，兩腿伸直，然后右手觸左腳,，左手觸右腳的形式交替擺臂轉(zhuǎn)體,，操作的時(shí)候需要注意的是腿、手務(wù)必到位,，不能彎曲,。