增加肌肉量,、肌肉伸展操,、保持充足的睡眠、吃富含食物纖維的食物,，減少油膩食物的攝入量等方法都可以增強(qiáng)代謝功能,?；A(chǔ)代謝跟年齡、性別,、內(nèi)分泌,、應(yīng)激狀態(tài)、體成分都有關(guān)系,。

因?yàn)槿梭w瘦體組織是代謝活躍的組織,，其消耗的能量占基礎(chǔ)代謝能量消耗的70%～80%,，所以同等體重的情況下，瘦高且肌肉發(fā)達(dá)者的基礎(chǔ)代謝高于矮胖者,。增加肌肉量是增加基礎(chǔ)代謝率的不二法門(mén),，肌肉其實(shí)就是蛋白質(zhì)加水，吃決定肌肉的數(shù)量,，鍛煉決定肌肉的質(zhì)量,。運(yùn)動(dòng)是可以增加肌肉的質(zhì)量的，身體里面肌肉越多,，基礎(chǔ)代謝率也就越高,。

因此肌肉活動(dòng)范圍變大、肌肉活力變強(qiáng)都有助于血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝速度的提高,。對(duì)減肥瘦身的幫助極大,。所以平時(shí)里要多一些伸展活動(dòng)，增加肌肉的活動(dòng)范圍,，提高新陳代謝的速度,。

睡眠的時(shí)候基礎(chǔ)代謝會(huì)降低10%-15%，所以睡太多的人容易昏昏沉沉,。但是睡得太少也不行,，睡眠的時(shí)間同樣也是脂肪酶分解脂肪和生長(zhǎng)激素刺激肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝的時(shí)間,。所以晚上23點(diǎn)到第二天的5點(diǎn),，是必須要睡覺(jué)的。

睡覺(jué)的時(shí)候我們基礎(chǔ)代謝是降低的,，而早餐是人體蘇醒的信號(hào),，吃了早餐以后人體開(kāi)始變成正常的基礎(chǔ)代謝率。如果不吃早餐,，身體會(huì)蘇醒的很慢,，可能要到中午才完全蘇醒，這樣了很多能量,，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率和減肥不利,。

便秘會(huì)阻礙身體的循環(huán)，導(dǎo)致代謝變慢和毒素堆積,，嚴(yán)重影響減肥瘦身,。所以消除便秘也就可以提高新陳代謝和脂肪的燃燒率。推薦的方法有吃富含食物纖維的食物,，多喝溫水喝適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等,。提高代謝不僅能加速脂肪的燃燒還能形成易瘦的體質(zhì)，趕緊調(diào)整起來(lái)吧,。

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