跳繩能瘦哪里
跳繩能瘦全身,。跳繩時全身的肌肉都參與工作,，聚脂肪的部位,，像腹部臀部四肢都會出現(xiàn)相應(yīng)的變瘦,，所以跳繩能夠瘦全身,。因為跳繩時腹部的大多數(shù)肌肉都需要收縮，協(xié)助完成上跳動作,，所以會消耗比較多的腹部脂肪,。
跳繩時我一般兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平,，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直,，繩子長度到小手臂45度抬平的位置,。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地,，以免震傷腿部,。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏,，身體上部保持平衡,，不要左右擺動。
向前搖時,，大臂靠近身體兩側(cè),，肘稍外展，上臂近似水平,，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動,，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次,，繩子從地面經(jīng)身后向上向下,，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,，搖動越快,，則繩子回旋越快。
跳繩運動減肥,，不一定要有固定的量,，主要是根據(jù)自己的身體適應(yīng)情況而定。跳繩可以根據(jù)自己的能力,，每天跳5-15分鐘,。也可以跳繩和其它運動相結(jié)合，比如跑步,、游泳,、散步、走路,。每天要有一定運動量,，同時還要管住嘴,，這是非常重要的，如果飲食不控制,，減肥是非常困難,。
每天堅持做的數(shù)量不能低于一百個，在剛剛開始做跳繩運動的時候,，不要一次性做的太多,，可以循序漸進(jìn)的加量，剛開始的時候每天做二十到三十個,，中間不間斷,，這樣就能起到很好的減肥效果，等到一周左右自己對于技巧已經(jīng)完全掌握,，對于運動的量也適應(yīng)的很好,，這樣就可以適當(dāng)加點運動量了。
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