仰臥起坐減肥,，但是要使用正確的姿勢(shì),。仰臥起坐屬于一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)通過(guò)仰臥兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，有效鍛煉肚子上的贅肉,。只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效是比較慢的,，得長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果,，并且每次做仰臥起坐的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上,。

仰臥起坐做法：首先仰臥在床上,，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè),，然后展開(kāi)雙臂,。在起來(lái)的時(shí)候，注意讓腰部發(fā)力,，讓上身做起來(lái),，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢(shì),。這個(gè)仰臥起坐的過(guò)程中,，要配合好呼吸，呼氣的時(shí)候應(yīng)該是上身拉起的時(shí)候,。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時(shí)候,。仰臥的過(guò)程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài),。

其實(shí)光靠做仰臥起坐消耗的能量是微乎其微的,，如果你平時(shí)既不做其他運(yùn)動(dòng)，也不控制飲食,，那么想要全身減肥基本不可能,。想要健康減肥，控制飲食是減肥的第一步,，但是控制飲食并不等于節(jié)食,。

主食不能吃油炸食品和零食甜品，可以吃：玉米,、糙米,、燕麥片、小米粥,、薯類(lèi)等高膳食纖維的食物,，幫助排便，而且飽腹感也強(qiáng),。水果不能吃榴蓮,、菠蘿蜜、芒果,、荔枝等高糖水果,，可以吃蘋(píng)果、柚子,、橙子,、獼猴桃,、香蕉、圣女果等低糖水果,。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥效果是最好的,，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開(kāi)始燃燒。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng),，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)機(jī)體會(huì)調(diào)整各來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食,，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了,。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果不同,，但是,，為了達(dá)到最佳減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行,。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂速度快,，無(wú)氧的肌耐力運(yùn)動(dòng)，保持你的減肥成果,，讓你的肌肉,、皮膚更有彈性。

Tags：仰臥起坐

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。