早睡可以減肥嗎
早睡可以減肥,。晚上10點到凌晨2點,，是人體的“生長激素”分泌的時間，生長激素可以促進(jìn)身體脂肪的分解,。早睡早起確實對控制體重有促進(jìn)作用,，但僅憑睡眠習(xí)慣減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。因為減肥最終還是得依靠對攝入熱量的控制或者通過大量運動進(jìn)行熱量消耗。
“早睡有助于減肥”這個觀點也是基于有充足的睡眠和規(guī)律的作息之下的,。因為在睡眠這段時間里,，身體會分泌出一種叫瘦素的物質(zhì)，瘦素在青春發(fā)育期與生長激素水平密切相關(guān),，而生長激素對于小孩子來說是有助于長身體的,，保證孩子的身高增長；對于成年人來說,，瘦素的分泌,，可以促進(jìn)脂肪的分解,。
熬夜進(jìn)食以后，大部分在1-2小時之內(nèi)就會進(jìn)入睡眠,，而通常熬夜的人都是腦力勞動而不是體力勞動,，夜宵攝入進(jìn)來的食物，給身體帶來很大的熱量,，但是,，因為很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致代謝下降,，無法將攝入的熱量消耗掉,，那么這些熱量就會轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在身體內(nèi)，就會導(dǎo)致肥胖,。
如果你能保證充足的深度睡眠,，那么身體中的脂肪就會分解的越多；反之,，“生長激素”分泌得越少,，脂肪分解的速度也會隨即減緩，慢慢就會越積越多,。睡得飽身體分泌足夠的瘦素,，調(diào)節(jié)生長激素可以幫助成年人分解脂肪，是減肥,、減脂人群不可或缺的一部分,。
在保持良好睡眠習(xí)慣的同時，也不能忽視飲食和運動的重要性,。在飲食方面,，記錄并控制卡路里攝入，做到每日攝入總熱量略低于機體基礎(chǔ)代謝,。若容易感到饑餓,，可以在飲食中搭配一些低GI的粗糧，它們在人體內(nèi)消化速率慢,，能維持較長時間的飽腹感,。
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