跳繩是有繩好還是無繩好
跳繩是有繩和無繩各有優(yōu)缺點(diǎn)，按照自己的需要選擇即可。無繩跳繩的優(yōu)勢(shì)就在于沒有絆繩困擾,，不受空間大小限制,。有繩跳繩的優(yōu)勢(shì)在于能夠鍛煉身體協(xié)調(diào)性，消耗更多的能量,。
有繩跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力,，無繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn),。因?yàn)闆]有繩子,，會(huì)不自覺得跳的低,，膝蓋會(huì)減少彎曲，基本上也不會(huì)存在上下肢配合的問題,。從能量消耗來看,，有繩跳繩能夠控制肌肉協(xié)調(diào)配合，調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng),，消耗更多能量,，而無繩跳繩卻很難做到這一點(diǎn)。單位時(shí)間內(nèi)無繩跳繩所消耗的能量遠(yuǎn)低于有繩跳繩,。
使用無繩跳繩即使在特別狹小的空間也不用擔(dān)心會(huì)碰到障礙物,，活動(dòng)不會(huì)受到限制。在家里用無繩跳繩,，沒有繩子與地面的摩擦,，跳繩時(shí)動(dòng)靜不大，不用擔(dān)心噪音問題,。對(duì)于身體協(xié)調(diào)性不好的人而言,，無繩跳繩簡直就是福音。
按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說,，跳繩其實(shí)屬于中高等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，不僅可以有效的減少身體內(nèi)肌肉的流失，還讓脂肪得到最大化的燃燒,，并且在跳繩過程中,，可以提高新陳代謝的速度，讓你的身體始終保持著高代謝的狀態(tài),。
跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí),，選擇一根適合自己長度的跳繩，不要太長或者太長,，剛好穿過腳底即可,。保持軀干直立，不要彎腰駝背,，大臂緊貼著身體,，手拿繩子轉(zhuǎn)動(dòng)手腕關(guān)節(jié)即可，跳繩的時(shí)候膝蓋微微彎曲,，減少重力對(duì)膝蓋的壓迫,，以2-5分鐘力竭時(shí)間為一組，每次累計(jì)跳繩時(shí)間達(dá)到10分鐘以上,。