健身操瘦腿動作有哪些
現(xiàn)在有氧健身操這種運動方式是非常受到大家歡迎的,，特別是女性朋友們們非常的喜歡用這種方式來達(dá)到瘦腿的效果,，這樣的話就不會讓自己的腿部看起來的時候還覺得那么的粗大,。
動作一：
此動作為四個連貫性動作,。第一步,，單手彎曲撐地,，側(cè)躺,，將腿部張開抬成90度角,。第二步,，放下抬起的腿,。第三步，將放下來的腿往左側(cè)擺下,，記住不可以碰到地板,。這就是四個連貫性動作，一氣呵成,，堅持做15個,，換腳也是一樣,。這個動作有助于瘦腿部和腰部的贅肉。
動作二：
和動作一是相類似的動作,，不過這個動作只有兩個連貫性的動作,。第一步，雙腳彎曲,，與另一只腳呈90度的狀態(tài),，然后把腿往左側(cè)放倒，但是不可以碰到地板,，此動作也是堅持做15個,。這個動作不僅有助于瘦腿部和腰部的贅肉，還有助于鍛煉臀部肌肉,。
動作三：
仰躺在瑜伽墊上,，雙腿彎曲，雙手放直,，利用腰部和臀部的力量發(fā)力,，拱起自己的腹部，此動作做15個,，能夠有效地燃燒腹部,、腰部和臀部的脂肪。
動作四：
仰躺在瑜伽墊上,，雙手放平,，雙腳抬起，不可彎曲,，兩條腿完全張開再收回來,，此動作做15個，能有效地燃燒掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,。
臀部,、大腿拉伸：
坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上,，雙手垂直放下,，注意腰要挺直，莫失平衡,；然后十指緊扣,，掌心打開，手臂伸直,，肩膀與手同高,。彎腰下壓，保持該姿勢8秒,。該動作能訓(xùn)練大腿肌肉,，10次后可換另一只腳繼續(xù)練習(xí),。
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