臀部肌肉的作用
臀部肌肉主要作用是伸髖關(guān)節(jié)和向外旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié),。“臀部肌肉”是在人體所有肌肉中,，力量最大的肌肉之一,，是維持生活機(jī)能的重要肌肉。臀部四周有好幾條以髖關(guān)節(jié)為中心,，總稱(chēng)為“臀肌”的肌肉,。
鍛煉臀部肌肉最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是深蹲，深蹲是刺激腿部和臀部的王牌動(dòng)作之一,，涉及到髖關(guān)節(jié)伸展（起身階段）,，所以對(duì)臀大肌刺激更為明顯。需要注意,，深蹲時(shí)蹲得越低,，對(duì)臀大肌和大腿后側(cè)（腘繩肌）刺激越明顯,。很多人僅進(jìn)行半程深蹲,，對(duì)臀部的刺激是非常有限的。
箭步蹲是刺激腿部和臀部的王牌動(dòng)作之一,，涉及到髖關(guān)節(jié)伸展（起身階段）,，所以對(duì)臀大肌刺激更為明顯。和深蹲一樣,，進(jìn)行箭步蹲時(shí),，蹲得越低，對(duì)臀部刺激越大,。
羅馬尼亞硬拉是刺激大腿后側(cè)和臀部的王牌動(dòng)作之一,，涉及到髖關(guān)節(jié)伸展（起身階段），所以對(duì)臀大肌刺激更為明顯,。
為了避免臀部肌肉無(wú)力,，我們需要在訓(xùn)練開(kāi)始之前充分地做好熱身準(zhǔn)備，以達(dá)到激活臀部肌肉的目的,，讓臀部肌肉在訓(xùn)練開(kāi)始前興奮起來(lái),，這樣才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
要想有效的塑造體型,，真的沒(méi)有捷徑可走,，只有腳踏實(shí)地做好這三件事——合理控制飲食，穩(wěn)定地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，安排好作息時(shí)間,。盡管有規(guī)律的作息時(shí)間似乎和塑形沒(méi)有關(guān)系,，但是通常是一個(gè)決定塑形成功與否的問(wèn)題。