鍛煉幾點最佳時間
早上7-9點之間分進行有氧運動,，效果會比其他時間做運動更好?？蛇M行慢跑,、游泳等運動，注意時長需避免超過45分鐘,，避免大運動量導(dǎo)致上午乏力,。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟,，受到運動傷害的危險較低,。因此在運動前需做熱身運動，以提高體溫幫助運動持續(xù)處在體溫高的時間段內(nèi),。
進行晨練運動時,，需要注意很多方面的問題，例如在晨練運動前需要少量喝水,。因為人在晨練運動時會出汗,，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現(xiàn)口干舌燥的情況,，而且有水分補充,。人的血液粘稠度會下降，以免血液循環(huán)出現(xiàn)問題,。
此外,，如果在晚間運動，能促進生長激素與退黑激素的分泌,，對于青少年的成長,、成人的免疫力與預(yù)防老化、提升睡眠質(zhì)量,。但需在睡前2小時結(jié)束運動,。因此,，每個運動的時間段均有不同的優(yōu)點,，重點在于規(guī)律且持續(xù)。
鍛煉最好每天30分鐘,，每周應(yīng)保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。
慢走,，相較于跑步,，在激烈程度上有所降低，但是運動效果卻不比跑步低,，但是相較于跑步,，需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里,。慢走還是一項不良影響少,、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M行的運動。
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