怎么算熱量
計(jì)算熱量需要根據(jù)公式計(jì)算,。男性：10x體重(kg) 6.25x身高(cm)-5x年齡 5,；女性：10x體重(kg) 6.25x身高(cm)-5x年齡-161。公式不考慮你每天的運(yùn)動(dòng)水平,，因?yàn)槊總€(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量多少也是不一定的,。
如果日常生活中還進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐著的工作：上面算出最后數(shù)值再乘以1.1；適量運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常坐著的工作：上面算出最后數(shù)值再乘以1.3,；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常站著的工作：上面算出最后數(shù)值再乘以1.5,；大量運(yùn)動(dòng),，經(jīng)常站著的工作：上面算出最后數(shù)值再乘以1.7。
一般來說,，女性一天應(yīng)攝入1000~1500千卡,，推薦1300作為分界線，每天進(jìn)食不要超過1300,，男士應(yīng)為1500~1800千卡,。大卡和千卡是一回事。我們運(yùn)動(dòng)和飲食的單位都是大卡或者千卡,。
選擇食物的搭配也要講究,。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分：蛋白質(zhì),、碳水化合物以及脂肪,，而這三部分的正確比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%~35%；碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%,；脂肪應(yīng)為總熱量的10%~15%,。所以一天的碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的比例一般是：5:3:2。
在總熱量保持在1300以內(nèi)的前提下,。加大蛋白質(zhì)的攝入量,。減少碳水化合物的攝入量。并且一切你有可能接觸到的碳水化合物,，都換成復(fù)雜碳水化合物,。簡(jiǎn)而言之，就是粗糧,。比如玉米,，地瓜，土豆,，窩窩頭等等,，這些都是非常棒的復(fù)雜碳水化合物。
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