怎樣能提高基礎(chǔ)代謝
提高基礎(chǔ)代謝的方法有：增加蛋白質(zhì)攝入,、進(jìn)行規(guī)律的抗阻訓(xùn)練,、增加HIIT形式的運(yùn)動模式,、喝足夠的水,、增加吃飯頻率,。提高基礎(chǔ)代謝,，一不能節(jié)食,。二必須增加肌肉含量,。
蛋白質(zhì)可以增加身體15%到30%的代謝率,，相比而言碳水化合物只能夠增加5%到10%,，而脂肪只能增加3%。聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝,，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量,。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。
抗組訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練,，舉鐵,。其實就是練肌肉,，肌肉可以增加新陳代謝。進(jìn)行一次高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,，人體會在訓(xùn)練兩小時后代謝率提高11-12%,，哪怕過了15個小時，新陳代謝率依舊提高有9%,。
增加HIIT形式的運(yùn)動模式,。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡稱HIIT,，HIIT運(yùn)動可以在運(yùn)動結(jié)束后還讓運(yùn)動員保持很高的新陳代謝,。HIIT有助于肌肉的有效訓(xùn)練。不過沒做過此訓(xùn)練的人,，不能一上來就做,，非常不容易堅持，必須有一定的運(yùn)動基礎(chǔ),。
增加吃飯頻率也是提高新陳代謝的主要方法,。少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪,，更能保持旺盛的新陳代謝水平,。兩餐之間盡量保持在2～3小時之內(nèi)不超過4小時，以免饑餓后過度進(jìn)食,。這樣能夠一直保持飽腹感,，還能讓新陳代謝處于一個比較高的水平。
Tags：基礎(chǔ)代謝
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