手腕想要練粗可以針對(duì)腕關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行相關(guān)的力量鍛煉,，可以手持握力球,，持續(xù)的進(jìn)行手部的抓握鍛煉,，在此之后,，還可以手持啞鈴,，然后練習(xí)腕關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng),。要經(jīng)常使腕關(guān)節(jié)做一些負(fù)重相關(guān)的鍛煉,，比如可以先練習(xí)俯臥撐,，然后在逐步的過渡到倒立這樣的鍛煉當(dāng)中,。

用適當(dāng)?shù)膯♀徸鎏崞饋砘氐淖邉?dòng),，切記不要拿著100磅的啞鈴走起路來搖搖晃晃，其實(shí)看似更重的力量對(duì)你的肌肉打破肌纖維有效,，但這種做法是不可取的,，會(huì)讓你的肩膀受傷，得不償失,。

一般我們平常做仰臥起坐全是手掌心碰地,，那樣跟多的鍛練的事我們的胳膊能量，那么假如我們要想鍛練坐位體前屈和腕力就需要十指碰地去做仰臥起坐,，那樣手指頭,、手腕子和上臂都能獲得非常好的訓(xùn)煉。

一個(gè)非常好非常便捷的鍛練腕力的方式，便是正握手腕子彎舉啞鈴和反握手腕子彎舉啞鈴,，要是沒有杠鈴還可以用啞鈴或是別的適合的器械替代,。要將手臂放到椅子上，胳膊不可以用勁,，只靠手腕子的能量來左右抬起杠鈴,。

我們平常也有個(gè)好的訓(xùn)練方法便是雙臂垂懸，在垂懸的情況下能夠 手腕用勁盡可能將人體往上提一些,，逐漸鍛練自身雙臂垂懸的時(shí)間長短,，那樣不但能夠 非常好的鍛練坐位體前屈和腕力，另外也可以鍛練全部胳膊的肌肉,。

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