運(yùn)動以后體重為什么會上升
運(yùn)動后體重上漲這種情況是非常普遍的,，運(yùn)動時(shí)會消耗大量的能量，同時(shí)排出一部分代謝物和其他廢物,。人體都有一個(gè)自動化的應(yīng)急機(jī)制,，那就是超量恢復(fù),。在這一作用下,，人運(yùn)動后食欲增強(qiáng),，吸收營養(yǎng)物質(zhì)的速度更快,，所以體重會有明顯增加。
當(dāng)然,，如果運(yùn)動是為了減肥,，那就一定要堅(jiān)持下去，與此同時(shí)還要注意自己的飲食結(jié)構(gòu),，盡量不要吃容易發(fā)胖的食物,。減肥初期體重增長是正常的，說明身體正在適應(yīng)運(yùn)動帶來的變化,，只要長久的堅(jiān)持下去,，體重就會降低。
減肥除了運(yùn)動還要注意飲食,，一般普通人脂肪的攝入要占每天總熱量的30%甚至更多,，對于減肥者來說，在減少每天總熱量的基礎(chǔ)上,，脂肪的攝入量控制在每天總熱量20%-25%是合理范圍,。
避免食用蛋糕、精制面包,、餅干,、人造奶油等含有反式脂肪的食物?？梢远喑贼~,、蝦、雞肉,，少吃豬,、羊、牛肉和動物內(nèi)臟,，選擇脫脂奶和橄欖油,。烹飪方式上避免煎炸，多涼拌,、清蒸,、煮、燉等,。
另外一些魚油等營養(yǎng)品，對減脂及身體健康也非常好,，減肥不代表水煮青菜和無油食物,，一點(diǎn)葷腥都不吃萬萬不可,。脂肪有增加飽腹感的作用，過度低脂反而在餐后很快就又餓了,。
控制每日碳水總量,，少吃多餐，把原先吃的精細(xì)白面主食,，換成雜糧,、豆類、薯類,。增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)維生素礦物質(zhì)攝入也增加了,。
Tags：體重
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