玩呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈可以達(dá)到減肥目的，每天堅(jiān)持一定時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,，可以使全身肢體得到運(yùn)動(dòng),。再加上呼啦圈對(duì)局部肌肉的壓迫等,，達(dá)到消耗熱量,、燃燒脂肪的目的,。減體重是比較緩慢的過(guò)程,，單次大運(yùn)動(dòng)量并不能達(dá)到減肥目的,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，每天有一定時(shí)間活動(dòng),，如半小時(shí)左右。
同時(shí)要控制飲食,，盡量避免攝入油脂類食物,，進(jìn)食以后要適當(dāng)活動(dòng)，避免就餐后立即臥床休息,，尤其是在夜間睡眠前不要攝入大量食物,。要結(jié)合其他類型體育鍛煉，每天堅(jiān)持跑步,、打籃球,、游泳等。
無(wú)論哪一種鍛煉,，都需要循序漸進(jìn),，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能既達(dá)到減輕體重的目的,，也使身體得到真正的保健,。
晃呼啦圈可以減肥，每日都需要堅(jiān)持做呼啦圈運(yùn)動(dòng),，這是一種有氧的減肥運(yùn)動(dòng),，需要每日?qǐng)?jiān)持。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)量至少要到45-60分鐘左右,，以心率超過(guò)140-150次為佳,，身體微微發(fā)熱后才可結(jié)束,。
做完呼啦圈后，需要進(jìn)行局部的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),，如進(jìn)行普拉提或瑜伽等,，進(jìn)行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸，以免乳酸在局部蓄積過(guò)多,，引發(fā)疼痛,。
做完這些運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如腹橫肌,、腹直肌,、腹外側(cè)肌、腹斜肌的增肌運(yùn)動(dòng),，以增強(qiáng)局部的肌肉含量,，增加靜息代謝率，起到減肥效果,。還應(yīng)多飲水提高體內(nèi)的新陳代謝速度,。
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