如何瘦腰部和腹部
可以通過運動和控制飲食來瘦腰腹部,，日常生活中也可以通過一些小習慣來瘦腰腹,。常用的瘦腰腹動作有仰臥起坐,、深蹲起跳,、彎腰挺背后滑腿、開合跳和波比站立等,。日常生活選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量,，小腹自然就沒有多余的贅肉了。
健身球運動,。讓自己在健身球上躺著,，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部,，也能抱頭,。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球,，注意保持平衡,。接著再躺下來，重復做這個動作,，像在健身球上進行仰臥起坐那般,，可以有效瘦腰腹。
舉球運動,。仰臥,，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板,，雙腿伸直并攏,，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前,。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗,。如果你沒有出汗,，就說明你還不夠努力。運動時,，你的姿勢越準確,，汗就出得越快,。
日常生活中可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其實很簡單,；當我們吸氣時,，肚皮漲起、呼氣時,，肚皮縮緊,。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了,，有助于刺激腸胃蠕動,、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢,，增加肺活量,。
晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡,。還是晚飯后半個小時,，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上,，臀部,、背部、腿部,、腰部,、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,。幾分鐘后腰就會很很累,，堅持15分鐘。每天都做一次,，一周就開始見到效果,，不僅能瘦腰，而且腿部,、脖子,、臉部也能變瘦。
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