減肥的話每天鍛煉的時(shí)間一般在半個小時(shí)到一個小時(shí)的時(shí)間就可以達(dá)到減肥的效果,。但是運(yùn)動之前一定要進(jìn)行充分的熱身,，運(yùn)動之后要進(jìn)行充分的拉伸。如果想透過運(yùn)動減肥方法取得減肥的效果,，至少要持續(xù)3個月左右運(yùn)動,。

想要減肥,，一定要采用無氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動的組合,。有氧運(yùn)動負(fù)責(zé)減脂，無氧運(yùn)動負(fù)責(zé)增肌塑型,，這種組合搭配會最大程度提高運(yùn)動效率,，防止因?yàn)闇p肥造成的皮膚松弛。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動不是對立的運(yùn)動,。兩種運(yùn)動對減肥效果不同,，但是，為了達(dá)到最佳減肥效果,，必須同時(shí)進(jìn)行,。有氧運(yùn)動燃脂速度快，無氧的肌耐力運(yùn)動,，保持你的減肥成果,，讓你的肌肉、皮膚更有彈性,。

我的運(yùn)動流程通常是這樣的,，先熱身10-20分鐘左右，可以選擇快走或者慢跑的方式,，讓身體熱起來,，活動好關(guān)節(jié)，就可以開始無氧運(yùn)動了(約45-60分鐘),，約1小時(shí)運(yùn)動,，就將身體糖分消耗的差不多了，接下來就可以進(jìn)行減脂的有氧運(yùn)動了,，跑步,、游泳、劃船機(jī),、橢圓儀均可,。

有氧運(yùn)動時(shí)間在40分鐘左右，運(yùn)動心率要達(dá)到最大心率的7成左右,，減肥效果會好一些,。有氧運(yùn)動之后需要全身拉伸，拉伸在運(yùn)動中是非常非常重要的,，可以讓身體線條更加舒展,，有效緩解運(yùn)動帶來的酸痛，拉伸的時(shí)間約20-30分鐘,。

運(yùn)動結(jié)束后就可以吃少量的食物,，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行,。在晚餐之前做減肥運(yùn)動,，需要注意在運(yùn)動前一小時(shí)可以補(bǔ)充一些水果，運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分,。時(shí)間比較長,，強(qiáng)度大的運(yùn)動，比如我們看到的網(wǎng)球比賽,，中間還要補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,、吃半根香蕉等等。

Tags：多長時(shí)間

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