快速入睡技巧
快速入睡的小技巧有：降低室溫,、使用4-7-8呼吸法、聽輕松的音樂(lè),、選擇中等硬度的床。同時(shí)一定要斷開所有的電子設(shè)備,，把電腦和手機(jī)放在一邊,，這樣我們就可以確保一個(gè)安靜的地方，沒(méi)有干擾會(huì)更快地入睡,。
當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)的體溫會(huì)發(fā)生變化,，核心溫度下降，而手和腳的溫度上升。如果房間太熱,，可能很難入睡,。把恒溫器設(shè)置在15-23°C之間的涼爽溫度會(huì)有所幫助。個(gè)人偏好會(huì)有所不同,，所以要找到最適合自己的溫度,。洗個(gè)熱水澡也有助于加速身體溫度的變化。當(dāng)你的身體冷卻下來(lái)后,，這可以幫助發(fā)送一個(gè)信號(hào)給你的大腦去睡覺,。
“4-7-8”方法是一種簡(jiǎn)單而有力的呼吸方法，可以促進(jìn)平靜和放松,。它也可以幫助你在睡前放松,。首先，把舌尖放在上門牙后面,。完全用嘴呼氣,，發(fā)出呼呼聲。閉上嘴,，用鼻子吸氣,，同時(shí)在心里數(shù)到四。屏住呼吸,，在心里數(shù)到七,。張開嘴，完全呼氣,，發(fā)出呼呼聲,，在心里數(shù)到8。重復(fù)這個(gè)循環(huán)至少三次,。
音樂(lè)可以顯著改善睡眠質(zhì)量,。它甚至可以用來(lái)改善慢性睡眠障礙，如失眠,。一項(xiàng)針對(duì)24名年輕人的研究表明,，鎮(zhèn)靜音樂(lè)有助于深度睡眠。佛教音樂(lè)是一種由不同的佛教圣歌創(chuàng)作并用于冥想的音樂(lè),。聽它可能是改善睡眠的好工具,。
舒適的床墊和被褥對(duì)睡眠的深度和質(zhì)量有顯著的影響。研究表明,，中等硬度的床墊對(duì)睡眠質(zhì)量有積極影響,，可以防止睡眠障礙和肌肉不適。枕頭的質(zhì)量也很重要,。它會(huì)影響你的頸部曲線,、溫度和舒適度。睡覺穿的衣服的質(zhì)地會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。選擇面料舒適的衣服是很重要的,。