怎么鍛煉腋下的贅肉
可以通過針對(duì)性運(yùn)動(dòng)來鍛煉腋下贅肉,。常見的運(yùn)動(dòng)有：伸展彎曲手臂平板支撐,、腰背屈、頸后臂屈伸,、推墻練習(xí),、俯臥跪姿屈臂健胸,、啞鈴抬舉運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的時(shí)候要注意,，鍛煉前要充分的熱身,，鍛煉后要進(jìn)行拉伸。
伸展彎曲手臂平板支撐：手掌貼地支撐住,，手腕放在肩膀下方,。兩腳打開到骨盆寬度。身體要從頭到腳保持水平伸直,。在伸直脖子的狀態(tài)下去彎曲手肘,，放下身體到下巴快要貼地為止，降低身體保持姿勢(shì),。手掌推地去伸展手肘回到開始姿勢(shì),。
腰背屈：坐在床或墊上，兩手握住踝部,，肘關(guān)節(jié)觸地,，上身前屈，腰背充分伸展，盡量使胸部觸到大腿上,；持續(xù)6~8秒鐘后,，還原，做10~12次,。
頸后臂屈伸：站直,，兩手正握杠鈴片，肘高抬,，然后將杠鈴片向上舉起,，直至兩臂伸直后還原。連續(xù)做8次,，做4~6組,。
推墻練習(xí)：兩手立掌撐墻，身體向前傾墻而站,，屈肘用力推墻使身體直立,，停頓一會(huì)兒后還原。連續(xù)做20~30次,，共2組,。
俯臥跪姿屈臂健胸：雙膝跪在地板上，手臂伸直撐地,，然后向下做屈臂動(dòng)作,，一直彎到胸著地為止。屈臂時(shí),，注意把身體的重心放在手腕上,，用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反復(fù)做8~10次,。
啞鈴抬舉運(yùn)動(dòng)：手臂打開到肩膀?qū)挾葟堥_伸直,。在手里拿好大約重2-6kg的啞鈴。在這個(gè)狀態(tài)下彎曲手肘,，將兩個(gè)手臂保持成一字模樣,。這個(gè)時(shí)候手背要向前，腿打開到肩膀?qū)挾?。慢慢呼氣,，手肘向兩邊彎曲去抬起啞鈴。抬到肩膀高度,。吸氣,，放下啞鈴?/p>