減脂飲食怎么吃
減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質(zhì)攝入量千萬不能降低,。很多人認為蛋白質(zhì)主要對于增肌重要,，其實這是非常片面的想法。蛋白質(zhì)對減脂的重要性主要體現(xiàn)在以下方面：蛋白質(zhì)對健康異常重要,，蛋白質(zhì)促進肌肉增長,，蛋白質(zhì)的生熱作用，可以增強飽腹感,。
很多人認為她們變胖都是因為攝入脂肪太多,。實際上，不管你吃什么,，就算是水果,，吃多了也會變胖。合理搭配飲食結(jié)構(gòu),，聰明的攝入脂肪不僅對健康,，而且對減脂非常重要。還有一些人認為,，在減脂期只應該攝入不飽和脂肪,，避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪,，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用,。
減脂期間的早餐首先得滿足能量需要，換言之就是在你有機會吃到下一餐的時候應當僅僅只有一點饑餓感,，此外適當?shù)牡鞍踪|(zhì)和脂肪既可以讓你有更長時間的飽腹感,，還有助于預防膽結(jié)石。再能有一些蔬菜和水果就更完美了,。如果你其他時候沒有喝奶制品的習慣,，早餐就別忘了。
午餐應該是三餐中熱量最高的一餐,，然而考慮到上班族午休時間減少,、常常需要在外就餐的緣故，個人建議午餐本著高蛋白低脂少脂的原則進行選擇即可,，實在吃不到蔬菜可以在晚上回家后補救,。
就算你早餐沒時間，午餐只能在外就餐,，那么晚飯就自己動手吧,，盡量選擇一些魚蝦、粗糧,、綠色蔬菜,，另外根據(jù)入睡的時間考慮晚餐進食的總量。
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