冬瓜荷葉茶有減肥的功效嗎
冬瓜荷葉茶不能減肥,。但是這種茶可以去水腫，對于水腫型肥胖的人來說,，能從視覺上達(dá)到減肥的效果,。除濕氣消腫不算減肥，減肥是減脂不是減重更不是減水,，所以冬瓜荷葉茶并不能減肥,。
科學(xué)的減肥方法是控制飲食和運(yùn)動，造成熱量差,。想要減肥我們需要控制卡路里攝入,，但是過度節(jié)食的方法是不可取的 ，應(yīng)該減肥后身材容易復(fù)胖,。我們只需要將熱量攝入減少400大卡,，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口即可，就能促進(jìn)體脂率下降,，還能降低復(fù)胖幾率,。
我們可以合理降低主食的攝入量，但是不能完全補(bǔ)充,，每天的碳水化合物攝入量需要達(dá)到150g以上,，光從蔬菜水果中獲取是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們需要補(bǔ)充適量的主食,，給身體提供充足的代謝動力,，避免身體出現(xiàn)低血糖，甚至減肥后出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象,。
加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉可以提高卡路里消耗,，促進(jìn)身體燃脂，保持旺盛體能,。運(yùn)動需要循序漸進(jìn),，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，可以選擇健走,、踩單車等運(yùn)動,，每天運(yùn)動1小時(shí)可以消耗300-400大卡的熱量。
我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動入手,，比如跳舞,、有氧操、慢跑訓(xùn)練開始,，隨著體能素質(zhì)的提高,，再提高訓(xùn)練強(qiáng)度，改為間歇跑,、跳繩訓(xùn)練等,，從而慢慢提升燃脂效率,。如果你想要瘦下來后提升身材曲線，還需要加入力量訓(xùn)練,，從深蹲,、引體向上等復(fù)合動作入手，強(qiáng)化自身肌群,，提高身體基礎(chǔ)代謝水平,，還能練出肌肉線條。