運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡好嗎
運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡不好,。運(yùn)動(dòng)停止后,，血液的快速流動(dòng)和心臟的快速跳動(dòng)都需要一定的時(shí)間才能慢慢平復(fù)到正常的狀態(tài),，這時(shí)候如果立即洗熱水澡會(huì)不利健康,。建議運(yùn)動(dòng)后一定要休息半小時(shí)左右，待身上的熱散發(fā)之后再去洗澡,。
運(yùn)動(dòng)后也不能立即洗冷水澡,。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量增多，熱量通過(guò)汗液的蒸發(fā)及皮膚血管的擴(kuò)張進(jìn)行排放,。如果立即洗冷水澡,，皮膚受到冷水刺激，血管會(huì)急劇收縮,，出汗排熱就會(huì)受到阻礙,，一時(shí)無(wú)法散發(fā)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體為了加強(qiáng)散熱,，血液循環(huán)加速,，皮膚毛孔大量開(kāi)放。運(yùn)動(dòng)停止后,，血液的流動(dòng)和心率雖然會(huì)放慢,，但仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)。最好是等心率恢復(fù)到正常狀態(tài)再洗澡,。運(yùn)動(dòng)后先把汗擦干,，拉伸結(jié)束后，再喝一杯溫開(kāi)水,，差不多就可以洗熱水澡了,。淋浴15分鐘內(nèi)最佳，洗時(shí)間久了會(huì)覺(jué)得越洗越累,。因?yàn)槠诟信c血液中的乳酸濃度有關(guān),。
我洗澡時(shí)比較喜歡冷熱交替。冷熱交替法洗澡要持續(xù)20分鐘左右,，首先用熱水洗三,、四分鐘，再突然轉(zhuǎn)換為一分鐘冷水浴,，如此循環(huán),。熱水澡時(shí)，水溫不宜太高,，一般以35～40℃的溫水為宜,。冷水澡時(shí)，水溫控制在10-15°,。
冷熱水交替中,，冷水使得血管收縮，肌肉興奮性下降,，有效消除運(yùn)動(dòng)后輕微的炎癥,，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就有類(lèi)似冰敷的作用,。而熱水能夠舒張血管，改善血液循環(huán),，同時(shí)舒張毛孔,，有利于清除毛孔的贓物，增加皮膚的通透性,。
Tags：洗熱水澡