一個月能不能瘦30斤
一個月可以瘦30斤,，但是會有些困難,。首先你得要有一個周詳?shù)挠媱?。一個月,，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食,，運動,，并照著來做。計劃持續(xù)一段時間發(fā)現(xiàn)有任何效果,，那就需要及時調(diào)整,。建議可以請教一些教練和營養(yǎng)師。
一般發(fā)胖都是因為攝入熱量過多,，控制了攝入了熱量,，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量,，就要了解食物的熱量,，計算、記錄每天攝取的食物及熱量,，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),，進食時亦能自我節(jié)制,、或選擇性的攝取。
除了控制熱量,，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量,。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少,，熱量消耗少,，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少,。
有氧運動是最有效的燃脂運動,，但是有氧運動并非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量,，而在運動30分鐘后,，身體開始消耗脂肪供能,。所以,，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30——60分鐘的中等強度有氧運動……
減肥不應(yīng)該不吃主食,，但是需要壓縮主食的量,。每天一日三餐，減少正餐主食的量,，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補,，這樣子，飲食的整體熱量就會低下來,。然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的,，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜,、菠菜等,；水果則選擇糖分低一點的，盡量少吃榴蓮,、芒果,、牛油果這些糖分高的水果。
Tags：一個月
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