散步有減肥的效果嗎
散步是有減肥效果的,，但是需要長期堅(jiān)持并且搭配合理的飲食,。三步減肥的話要每天堅(jiān)持40分鐘左右，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動(dòng),、排出汗液,、燃燒脂肪,。
步行運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,，改善血流速度，預(yù)防疾病等,。散步的時(shí)候大量的運(yùn)動(dòng)了下半身的肌肉,，這樣會(huì)改善血流速度，幫助消除下半身的浮腫,。散步運(yùn)動(dòng)屬于輕運(yùn)動(dòng),，不會(huì)特別的勞累,，容易堅(jiān)持下去。
散步可快可慢,，可遠(yuǎn)可近,，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié),。最快的是疾步快走,，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右,，這種步速僅適合年輕人,。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適,，即每分鐘走25~30米,。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn),。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好,，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了,，必須調(diào)整,。
散步時(shí)一定要注意姿勢,，要抬頭挺胸,，微微收腹收臀，兩肩放松,，手臂自然下垂,，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地,，再過渡到前腳掌,。步幅因人而異，個(gè)子高,、年輕,、身體素質(zhì)好的，可以大步走,，反之則步幅減小,。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作,。
有時(shí)我想要提高脂肪的燃燒速度,，就稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘,，然后繼續(xù)踏步走100下,，這次爭取比上次快5秒鐘,，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上,，不妨找有小臺(tái)階的路走,，這樣同樣的路程能消耗更多熱量。
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