兒童減肥餐 一日三餐食譜月瘦10斤
兒童減肥餐食譜一,。早餐：酸奶一杯,，葡萄干10顆,，全麥面包兩片,。午餐：芹菜二米粥,。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，沙拉可以使用醋和鹽粒調(diào)味,，但是不要加沙拉醬調(diào)味,，因為熱量比較高,，會影響減肥效果。
食譜二,。早餐：豆?jié){一碗,、全麥面包兩片、雞蛋一個,。午餐：番茄豆腐豆芽湯,。晚餐：適量的水煮青菜或者沙拉,，同樣要注意，不可以用熱量高的沙拉醬來調(diào)味,。
食譜三,。早餐：一杯牛奶、一個花卷,，一個蘋果,。午餐：熘魚片。晚餐：醋,、鹽調(diào)味的沙拉或者清淡的水煮菜,，可以根據(jù)自己的喜好適量的吃一些水果。
早餐的時候一定要吃一些具有飽腹感,，而且有營養(yǎng)的食物,，可以吃一個雞蛋一個蘋果，喝一杯脫脂奶,。因為雞蛋含有很高的蛋白質(zhì)和鐵,，但是不含有脂肪，吃雞蛋會讓人有很強的飽腹感,，早上吃完雞蛋之后,，一上午都不會感覺到餓。
午餐的時候可以吃少量的肉,，但是盡量吃瘦肉,，不要吃肥肉，而且不能過油,。主要以蔬菜和水果為主,，可以在飯前吃一個蘋果，還可以增強人的飽腹感,。
兒童減肥調(diào)節(jié)飲食很重要,。若將肥胖兒分為輕、中重,、3種程度，那么他們的攝食熱量應(yīng)當(dāng)分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%,。烹飪時宜多用蒸,、煮、燉,、煨;豬肉應(yīng)與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用,。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克,，那么多余的熱量需要20分鐘的運動才會消耗掉,。
進(jìn)食時間上要有講究,。上午進(jìn)食對體重影響比下午小。晚餐的進(jìn)食量不可超過全天的30%,，而早餐則應(yīng)達(dá)到全天的35%,。同時運動減肥是關(guān)鍵。每天堅持1小時慢跑,、登山樓,、跳繩、騎自行車,、游泳,、跳舞、球類等運動,，凡是有移動身全的運動都可以達(dá)到減肥目的,。