跳一千個繩可以消耗多少卡路里
跳一千個繩消耗的卡路里是不確定的,，因?yàn)槊總€人的體能不同,，跳繩1000下所用的時間不同，那么所消耗的卡路里也是不相同的,。大多數(shù)人以中等速度跳繩每跳1000次,，就會燃燒100-190千卡路里的熱量,。
體重和跳繩速度是燃燒千卡路里數(shù)量的兩個最大因素。更快地跳繩可以進(jìn)行更激烈的鍛煉,。一位重達(dá)80千克左右的人以每分鐘<100次跳躍的速度跳繩10分鐘將燃燒123千卡路里,，以每分鐘100-120次跳躍的速度燃燒165千卡路里，而每分鐘120 次的跳躍將燃燒172千卡路里,。
跳繩被很多人認(rèn)為是一項(xiàng)完美運(yùn)動,，不僅經(jīng)濟(jì)方便，快慢結(jié)合的跳繩還可以同時達(dá)到有氧和無氧運(yùn)動的效果,，鍛煉多個部位的肌肉,，如手臂、背部,、腹肌和小腿等等,，對燃脂和塑型都有幫助，還能鍛煉協(xié)調(diào)性和平衡感。相比一般的快走,、慢跑等運(yùn)動,，跳繩可以很快地提升心率，在更短的時間內(nèi)達(dá)到更明顯的運(yùn)動效果,。
跳繩時不是跳的越高越好,，跳得高會對我們的關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的沖力。輕輕躍起,，讓繩子能夠快速通過雙腳即可,。雙腳分的太開或前后分開。容易造成斷繩,，增加膝關(guān)節(jié)的壓力,。所以雙腳放松、自然地并攏,，盡量保持在同一水平,。
選擇跳繩時，我一般用腳踩著繩子,，繩子拉到髖部左右時正好繃直,，此時該繩長為標(biāo)準(zhǔn)繩長。不過這個標(biāo)準(zhǔn)是對于跳繩技術(shù)很成熟的運(yùn)動員來說的,，普通人通過不斷的嘗試和調(diào)整,，選個適合自己的繩長就可以。
如果追求較長時間,、較高速度,，可以用大臂貼近身體，小臂自然彎曲下垂,，讓手腕成為主要發(fā)力點(diǎn)帶起繩子,，避免使用大臂大幅度揮動。用前腳掌起跳和落地,，不要直接用全腳掌或腳跟著地,。
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