大腿后側(cè)肌肉怎么練
大腿后側(cè)肌肉可以通過練習單腿壺鈴硬拉、仰臥提腿鍛煉,、單腿仰臥挺身,、健身球單腿彎曲等動作練習。
單腿壺鈴硬拉這個動作對于我們的腿部后側(cè)肌群鍛煉效果是非常好的,，在鍛煉時還可以鍛煉你的核心肌群,，讓你的身體穩(wěn)定效果更好。在鍛煉的時候雙手握住壺鈴,，單腿直立站著,，然后慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部后側(cè)的肌肉拉伸感覺,，鍛煉中速度一定要慢,，不要過快。
仰臥提腿鍛煉時,，讓自己躺下,，一邊腿抬起，另一只腿腳后跟支撐在地面,，然后鍛煉時抬起大腿,，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛煉時同樣要保持速度慢一點,，不要過快,，仔細感受腿后側(cè)肌肉的伸縮。
單腿仰臥挺身,，在鍛煉的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上,，另一只腿抬起，然后慢慢的上下擺動身體,，讓腿后側(cè)肌肉有充分的伸縮感覺,。注意在鍛煉時雙手交叉放到你胸前,，不要亂動。
健身球單腿彎曲,，這個動作在鍛煉時有一定的鍛煉難度,，我們要注意控制好自己的核心力量。在鍛煉時讓自己躺到地上,，一邊腿抬起,，另一只腿放到健身球上，雙手打開放到地上,。然后進行單腿的彎曲,，在鍛煉時注意打開幅度要到位，讓自己后側(cè)肌群有明顯的肌肉感受,。
我們在鍛煉之前要做好腿部肌肉的拉伸和熱身,，預防在鍛煉的時候肌肉出現(xiàn)拉傷或者抽筋。在鍛煉結(jié)束后你可能會感到后側(cè)肌肉的緊繃,，這時候也要適當?shù)倪M行拉伸,，讓肌肉放松下來，還可以促進肌肉的修復,。
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