啞鈴怎么鍛煉身體
啞鈴鍛煉身體的姿勢有很多,，比如負重卷腹,、啞鈴平推,、啞鈴飛鳥,、啞鈴屈伸、啞鈴負重深蹲推肩,、仰臥啞鈴提拉等,。啞鈴可以說是健身神器,，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到,。很多健身人群都會準備一對啞鈴作為家里常備的運動工具。
負重卷腹,。首先需要進行仰臥,，面朝上，手持一只啞鈴于你的胸前,，曲起膝關(guān)節(jié),，讓你的腿部呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)。推薦：一次4到6組,，一組15到30個,。在起身的時候，要用你的腹部為全部著力點,，不要用其他部位,，這樣鍛煉的效果才是最有效的。
啞鈴平推,。仰臥于窄凳上,。用你的雙手握住啞鈴，吸氣之后平穩(wěn)手臂,，進行平推,。拉伸了胸部肌肉之后，手握著啞鈴緩緩放回原處,、身體恢復(fù)起始姿勢,。推薦：一次2到4組，一組15到30個,。要用你的胸大肌用力,。達到極限之后，緩緩地用力收縮你的胸部,。
啞鈴飛鳥,。仰臥，手持著啞鈴打開手臂,，手臂要與身體垂直,，注意你的姿勢就像一只要飛起來的鳥兒,，這就是啞鈴飛鳥的名字來歷。推薦：一次4到5組,，一組20到30個,。要用你的胸大肌用力。用力收縮你的胸部,。注意你的頂峰收縮,。就是肌肉到達極限后的收縮，會有效撕裂你的肌肉纖維,，讓你的肌肉變得更壯實,。
啞鈴屈伸有多種做法，我常做的動作是仰臥屈伸,。仰臥于窄凳之上,，手持啞鈴伸直手臂，與地面呈現(xiàn)一個垂直的狀態(tài),。你需要往你的腦袋方向彎曲手臂,，然后恢復(fù)原狀。推薦：一次4到5組,，一組20到30個,。必須要反手握啞鈴，也就是手指的一面朝自己,。
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