如何正確的跑步減肥
跑步減肥的話，只要每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上,，一般就可以達(dá)到減肥的效果,。只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能,，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。
在充分熱身的前提下,，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的,。所以,，要想透過(guò)跑步減肥，至少要跑超過(guò)20分鐘,，40分鐘是比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng),。
在常見(jiàn)的體育活動(dòng)中慢跑的能量消耗能力屬于中等偏上的水平，選擇跑步作為能量消耗的一種方式也是可取的,。跑步其實(shí)就是長(zhǎng)時(shí)間,、中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，脂肪參與消耗的比例也相對(duì)較高,，因此會(huì)有不錯(cuò)的減脂減重效果,。
慢跑雖然消耗可觀，但是因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度屬于中低強(qiáng)度的原因,，身體很容易就會(huì)適應(yīng),。大部分跑步愛(ài)好者在開始跑步一個(gè)月左右，就基本不會(huì)出現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)和酸痛感了,。因此相比于力量訓(xùn)練和一些強(qiáng)度較高的無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)講,，跑步對(duì)于肌肉量的增長(zhǎng)與維持劣勢(shì)也是非常明顯，就是不會(huì)增加肌肉量,。
我一般在跑步的時(shí)候,，一般是慢跑和快跑穿插著進(jìn)行，跑步的快與慢,，對(duì)于脂肪的參與和減脂的效果確實(shí)是有影響的,。而且跑步前要進(jìn)行充分的熱身,，避免因身體僵硬導(dǎo)致的肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的損傷,。跑步后也要進(jìn)行拉伸,，避免肌肉鼓包。
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