普通人一天消耗的卡路里和基礎(chǔ)代謝,、活動(dòng)量和碳水化合物蛋白質(zhì)脂類(lèi)能量比例有關(guān),。一個(gè)人每天消耗的熱量為：靜息代謝（基礎(chǔ)代謝 食物熱效應(yīng)） 體力活動(dòng),。一般情況下體重適中,，且沒(méi)有額外運(yùn)動(dòng)的人消耗的卡路里在1500-2500千卡左右。

攝入多少是根據(jù)消耗量來(lái)計(jì)算的,，主要參數(shù)有基礎(chǔ)代謝,、活動(dòng)量和能量比例?；A(chǔ)代謝依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（厘米）-105,，不管男性還是女性基本都是這樣計(jì)算,。精確計(jì)算的話，最常見(jiàn)的計(jì)算公式是：基礎(chǔ)代謝（男生）=66.5 13.8*體重（kg） 5.0*身高（cm）-6.8*年齡,；基礎(chǔ)代謝（女生）=655 9.6*體重（kg） 1.8*身高（cm）-4.7*年齡,。

活動(dòng)量。一般來(lái)講輕體力勞動(dòng)者是標(biāo)準(zhǔn)體重每千克耗能30千卡,，中體力勞動(dòng)者35千卡,，重體力勞動(dòng)者40千卡,，長(zhǎng)期臥床的人標(biāo)準(zhǔn)體重每千克耗能25千卡。臨床上我們也不是這么絕對(duì),，比如一個(gè)輕體力勞動(dòng)者,，偏胖，計(jì)算能量的時(shí)候減少5千卡,，為標(biāo)準(zhǔn)體重每千克耗能25千卡,。

三大能量之間的比例。大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)書(shū)上三大能量比例是蛋白質(zhì)為10%～15%,，脂類(lèi)為20%～30%,，碳水化合物為55%～65%。碳水化合物的攝入量我們盡量取其范圍的低值,，蛋白質(zhì)和脂類(lèi)我們盡量取其范圍的高值,，這樣的目標(biāo)設(shè)定效果會(huì)好得多。

因?yàn)槲覀兪切枰脽崃坎顏?lái)減脂,，但如果單純?yōu)榱藴p少熱量攝入而少吃一餐或是不吃肯定會(huì)讓自己很難受,，而且也不利于健康，所以我更傾向于選擇一些低卡,、高飽腹的食物替代,。蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，也是減肥期間必不可少的,，像牛肉,、雞肉、魚(yú)肉,、蝦這些都是最常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)蛋白,，多吃還不長(zhǎng)胖。

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