如何在一個月之內(nèi)快速減肥20斤
一個月內(nèi)體重下降20斤,，具體的方法是控制飲食加運動,。運動的最佳時間就是早上9點鐘之前，應(yīng)該選擇平緩的運動,，比如慢跑,、游泳,、做健身操、騎車等,，每天堅持鍛煉一小時,。鍛煉完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要調(diào)得太濃,，每次喝300-500ml就可以,。
早餐可以吃兩片的全麥面包，一杯無糖的豆?jié){,，如果覺得不夠,，還可以加一個雞蛋，這是比較經(jīng)典的減肥餐,。面包一定是全麥,，不能吃其他的面包，因為添加成分比較多,。兩餐中間可以適當(dāng)加點水果,，午餐吃水煮菜，可以稍微加點鹽調(diào)味,，不能吃得太辣,。如果不到11點就餓了，可以加水果,、西紅柿或者黃瓜之類,。晚上也主要是吃蔬菜為主，睡覺前可以加一袋牛奶,。
在減肥期推主食是非常重要的,，合理的搭配主食，即可減輕體重,，也能保持身體的健康,。一般較好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品,，無論哪個季節(jié),，都可作為主食。
還有紅薯,、紫薯,、土豆等食品,，其中所含的膳食纖維含量非常豐富，體積大,，飽腹感強,，實惠又好吃，建議做為減重階段的主食,。
另外還有山藥,、芋頭、糙米,、紫米飯,、燕麥等等，這些食物,，無論是膳食纖維還是B族維生素,、礦物質(zhì)還是碳水化合物，都是豐富的,，可以說是減體重的最佳選擇,。
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