跳繩能健身嗎
跳繩可以健身,。跳繩是有氧運動的一種,，持續(xù)堅持鍛煉可以起到減肥減脂的效果。跳繩每小時可以燃燒超過1000卡路里,。與其他運動相比,，它是最有效的有氧運動之一,，它可以幫助你燃燒大量的卡路里。
跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調(diào)動全身所有肌肉,，使肌肉群變得更為結(jié)實,。跳繩可燃燒脂肪。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部,、臀部及腹部的脂肪,，使身材變得纖細苗條,。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每周3次效果更佳,。
據(jù)統(tǒng)計,，跳繩30分鐘，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,，熱量的消耗堪比半個小時的拳擊訓(xùn)練,。所以跳繩這項有氧運動可謂耗時少，耗能大,，減肥功能極為顯著,。
跳繩花樣繁多，可簡可繁,，隨時可做,，一學(xué)就會，特別適宜秋冬季節(jié)作為健身運動,，而且對女性尤為適宜,。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,，可謂耗時少，耗能大的無氧運動,。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動,，當(dāng)躍起在空中時,，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢,。跳時,，呼吸要自然有節(jié)奏,。一定要學(xué)會用腳踝跳,，而且在跳繩過程中，腳后跟永遠是離地的,，也就是要踮著腳跳,。
現(xiàn)在有很多不同的跳繩可供選擇，如果減肥是你的主要目標(biāo),，那么1/4磅或者1/2磅是不錯的選擇,，這兩個重量是專為HIIT和跳繩有氧運動設(shè)計，會讓你出汗,。如果你想進行力量訓(xùn)練,，那么選擇稍微重些的負(fù)重跳繩是個不錯的開始,，比如1磅或者2磅的。
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