體重140斤怎么減肥
體重140斤如果是女生或者身高不高的男生的話,，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和增加飲食的方法來(lái)減肥,。如果是身高較高的女生或者男生的話,，可以通過(guò)減脂增肌的方法來(lái)進(jìn)行小基數(shù)減肥,。
如果你每天攝入的熱量比輸出的熱量多,，就無(wú)法達(dá)到減肥的目的,。減肥需要你每天攝入的熱量小于身體消耗掉的熱量，身體主動(dòng)調(diào)動(dòng)多余的脂肪和肌肉來(lái)供應(yīng)能量,，從而讓我們的身材瘦下來(lái),，體重也會(huì)隨著下降。
減肥期間不要想著節(jié)食減肥,，不科學(xué)的方法不會(huì)讓你瘦下來(lái),，只會(huì)讓你的體重短時(shí)間內(nèi)下降,，然后反彈。所以,，節(jié)食減肥并不可取,。合理的飲食以及熱量的控制才能夠讓你慢慢地瘦下來(lái)，比如：把每天從食物中攝入的熱量減少掉20%,。舉個(gè)例子,，我們每天攝入的熱量為2000大卡，那么減少掉20%,，就是減少400大卡卡路里的攝入,。
加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)起到燃脂減脂的作用,。而抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）,，可以幫助我們緩解肌肉流失的速度，提高肌肉的含量,，從而提高身體的代謝能力,，促進(jìn)身體燃脂減脂。力量訓(xùn)練還能夠達(dá)到塑形的效果,，讓我們瘦下來(lái)后能夠擁有健美的身材,。減肥期間，不要單純地做有氧運(yùn)動(dòng),，加入力量訓(xùn)練輔助減肥,，可以讓體重下降得更快。
減少久坐的時(shí)間,，戒掉久坐的習(xí)慣,。久坐會(huì)阻礙血液循環(huán)，使得肌肉流失,，還會(huì)讓我們腹部贅肉增多,，促進(jìn)脂肪的合成，身材發(fā)胖等等,。如果你也有久坐的習(xí)慣就真的要改掉了,，戒掉這個(gè)習(xí)慣，多起來(lái)活動(dòng)可以讓你瘦下來(lái),，體重下降也會(huì)變快,。
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