多走路腿會(huì)瘦嗎
多走路腿會(huì)瘦,，走路和慢跑一樣，屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的作用是減脂肪多于增肌肉,。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后,，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些,，但腿部的圍度會(huì)減少,。
如果采用走路減肥，或者是快走這種有氧運(yùn)動(dòng)方式,，則建議你運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼控制在30~40分鐘以上,，而且是保持持續(xù)性的。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘左右時(shí),，體內(nèi)脂肪才會(huì)進(jìn)行消耗,，然后再進(jìn)行持續(xù)性的有氧，才能起到很好的減脂瘦身效果,。
走路是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式,，但是想要這種低強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)方式起到減肥效果,，對(duì)于你的心率也是有要求的,。如果你走路速度太慢，那么你的心率一般也不會(huì)過(guò)快,，那么就會(huì)不利于體內(nèi)脂肪的分解燃燒,，如若你提高自己的走路速度，有助于提高心率,，進(jìn)而有助于減肥,。
走路減肥如果想不長(zhǎng)肌肉小腿的話，走姿很重要,，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì),，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,，且走路的路徑是一直線,，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
我一般會(huì)在走路之后做一些舒展小腿腹的運(yùn)動(dòng),?？梢宰谝巫由想p腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間,，然后如上照的方式將腳盡量往上翹,，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒,，最后再放松15秒,，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次,，共做六輪,。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限,。
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