跳繩會瘦小腿嗎
跳繩可以瘦小腿,。因為跳繩是一種全身運(yùn)動,，能夠全身塑形減肥，所以可以瘦小腿。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,，是一項健美運(yùn)動,，對減肥有至關(guān)大的幫助,，對腿部肌肉有鍛煉作用,，能起到瘦腿作用。
跳繩是不會粗腿的,。因為跳繩對腿部肌肉的刺激更多一點,，所以會導(dǎo)致暫時性的腿部肌肉充血腫脹，看著似乎變粗了,。首先這個假象變粗是暫時性的,，最多一個月就會消失，其次我們可以通過跳繩后的拉伸運(yùn)動來避免腿部假性變粗,。
跳繩是需要注意,，跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,，以避免腳踝受傷,。繩子軟硬、粗細(xì)適中,。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),，以防止扭傷。宜雙腳同時起落,。上躍不要太高,，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
跳繩時,，一定要選擇適合長度的繩索,。將繩子踩在腳下，屈肘90度,，繩子的兩正直好與肘同高,。首先要想瘦腿就必須減失落腿部過剩的脂肪，要想通過跳繩到達(dá)減肥的效果,，就必須遵循有氧運(yùn)動減肥的三大定律,。
每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上；每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右,；每次跳繩的進(jìn)程中運(yùn)動強(qiáng)度均勻不變,，且跳繩的進(jìn)程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點,，就能到達(dá)跳繩減肥的效果,，同樣也就可以減失落腿部脂肪，到達(dá)瘦腿的效果,。
Tags：瘦小
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