慢跑配速多少合適
慢跑配速,，每個人的身體情況,，鍛煉水平不同,，速度也不同,。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h,。
配速是單位距離所消耗的時間,，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的長跑比賽中,，跑者的跑步距離一般是固定的,，以公里或英里為單位,，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地了解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間,。
一般對每一個跑者來說,，速度是全力奔跑的50-60%，高心率的60-80%,，感到輕松舒服,，無疲勞感,，呼吸自然,，稍有氣喘，能順利說話交談即可,。如果說話吃力,，斷斷續(xù)續(xù)，說明此時的速度已經較快,，跑步者在跑步時可以結合自身的實際情況選擇跑步的速度,。
平時慢跑的時候也要選擇正確的跑步姿勢，一般在慢跑的時候要足中先落地,，這樣能夠有效減少震動,，也可以緩解小腿肌肉以及足腱受到的壓力。與此同時也可以更好地為下一邁步做好充分的準備,。
在跑步的過程中手臂切勿僵直,，應該緊握拳頭，完全將肘部彎曲,，手臂的彎曲在腰線上面即可,。切勿太高也不可以太低，而且跑步的過程中手臂應該自然地前后擺動,，切勿過于激烈地擺動手臂,。
在跑步之前一定要先做好熱身運動，鞋子和衣服都不可以穿得太緊,，否則就很容易會受傷,。如果在慢跑的過程中感覺食欲不振或者是頭暈心慌，那么就應該及時停下來,。
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