健身蛋白粉的作用
健身蛋白粉有利于肌肉的增長和營養(yǎng)補充,。蛋白粉本身易消化好吸收的特點,，成了健身人士身體快速補充蛋白質(zhì)的必備品。因為訓(xùn)練過后補充蛋白質(zhì)的黃金時間是練后的30分鐘,，所以蛋白粉能達(dá)到快速補充蛋白質(zhì)的目的,。
增肌蛋白粉主要成分為乳清蛋白,，這種蛋白可以直接被我們的身體吸收利用，而且蛋白質(zhì)的吸收利用率比吃肉類蛋類還要高,，這就更有利于肌肉的充分增長,。優(yōu)質(zhì)高濃度的蛋白粉為身體提供了充足的蛋白質(zhì)，充分為增肌提供了條件,，其中蛋白粉中的氨基酸也為肌肉的疲勞提供了很多的緩解,。
但是依靠吃蛋白粉獲取營養(yǎng)雖然看似簡單，但其中的一些小細(xì)節(jié)還是需要多加注意的,。除了訓(xùn)練不夠不宜多吃以外,，為保證營養(yǎng)全面，在吃蛋白粉的同時,，多吃一些自然食物效果會更好,。我個人推薦的做法是正餐時多吃蛋白質(zhì)含量高的肉蛋類，然后每天早餐與午餐,，午餐與晚餐之間各喝一勺蛋白粉,，晚上再加個宵夜。
每一次攝入的蛋白質(zhì)不要過多,，一般最多40～60g左右,。這個因人而異，每個人胃腸功能不同,，很瘦的人往往吸收率偏低,，一次攝入過多蛋白質(zhì)不但不能全部吸收，反而可能出現(xiàn)消化不良,、腹瀉等癥狀,。所以盡量分多次攝入每日需要的蛋白質(zhì)。
健身期間蛋白粉不是必須要攝入的,，喝還是不喝,，取決于你每天通過飲食中攝入的蛋白質(zhì)，能否滿足身體的需求,。如果你有條件自己做飯,，我會更建議你通過日常飲食的合理搭配,，來實現(xiàn)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
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