瘦身食譜一日三餐
低熱量瘦身食譜一日三餐為：早餐,，溫?zé)崴槐?，梳打餅干三片,，脫脂酸奶一杯,；午餐，水煮菜兩碗,，去皮雞腿一只,，雞胸肉一份，瘦肉八片（可水煮湯或烤熟）豆腐一塊,；晚餐,，紅豆薏米粥一碗，水煮菜兩碗,，玫瑰草本茶一杯,。
食譜二。早餐：小米粥一碗,，煮花生米一碟,，麻醬卷一個(gè)。午餐：米飯2兩,，清炒西蘭花,，雞胸肉一份,。晚餐：饅頭一個(gè),，肉末炒冬瓜,，蒜蓉芥菜。不需要餓肚子也能實(shí)現(xiàn)低熱量攝取,，這道食譜除了雞胸肉以外都比較素,，不過(guò)飽腹感也是很強(qiáng)的，減肥的朋友可以參考一下,。
食譜三,。早餐：全麥面包兩片，雞蛋一個(gè),，豆?jié){一碗,。午餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜,，芹菜,，胡蘿卜加花生米煮熟）桂圓或大棗一把。晚餐：豆腐腦,，水果沙拉或蔬菜沙拉,。早餐可以吃好一點(diǎn)，并不用擔(dān)心會(huì)攝取過(guò)多熱量哦,！這道食譜熱量超低,，并且能補(bǔ)充人體一天內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)值。
無(wú)論是健身還是減肥,，如果本身飲食不規(guī)律,、不健康、營(yíng)養(yǎng)不均衡,，在健身減肥期間硬憋著吃自己不喜歡的健身餐,，只能管的了一時(shí)，一旦達(dá)到目標(biāo)（或者就地放棄）回歸正常飲食之后,，體重和體脂會(huì)快速反彈,。
營(yíng)養(yǎng)均衡是前提。清淡,、少油,、多吃蔬菜、少吃油膩食物和甜食,，這不僅是對(duì)減肥,，同時(shí)對(duì)健康也是最有效的方式。對(duì)于肉類(lèi)食物來(lái)說(shuō),，一頓飯的四分之一是肉食相對(duì)是比較推薦的,。減肥期間保持均衡營(yíng)養(yǎng)的情況下,，每頓只吃7分飽是比較推薦的。在沒(méi)有復(fù)雜能量營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算的情況下,，身體的飽腹感是對(duì)于膳食攝入非常好的監(jiān)控方式,。