好好吃飯可以減肥,。減肥是通過(guò)身體內(nèi)制造熱量差，以減少人體過(guò)度的脂肪,、體重為目的的行為方式,。減肥期間好好吃飯，但是通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)造成熱量缺口,，也是可以達(dá)到減肥的目的的,。

在完全不控制飲食的情況下，想要達(dá)到真正“減重”,，還是需要很大運(yùn)動(dòng)量的,。每周運(yùn)動(dòng)150min左右，平均每天運(yùn)動(dòng)消耗160kCal-280kCal,，結(jié)果減重不超過(guò)2kg,。想達(dá)到減重，需要每天運(yùn)動(dòng)消耗500kCal（女性）或者700kCal（男性）,，3個(gè)月左右才可以減重5%-7%,。

減肥期間好好吃飯也要注意方法,，我一般是進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，但是并不減少進(jìn)食量。一般是采用替代法來(lái)進(jìn)行飲食,。比如根類的蔬菜,，應(yīng)該當(dāng)做主食吃，比如土豆,、芋頭,、蓮藕等，淀粉含量很高,，不適合當(dāng)做蔬菜搭配米面吃,。

蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料，有助提升飽腹感,，減少卡路里攝取量,。肉類也盡可能吃無(wú)脂肪的部位，推薦吃魚肉和家禽肉，不建議吃肥肉和五花肉,。吃蔬菜沙拉必須要注意沙拉醬的成分,，建議使用橄欖油和醋自行調(diào)制低卡的醬汁，更有助于減肥,。

體內(nèi)水分充足時(shí),，可以提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán),，還能提高飽腹感,，減少正餐的飲食量，建議一天喝1500-1700毫升的水,。許多人喜歡喝的咖啡,、茶、碳酸飲料等,，這些并不能替代水,，喝多了反而會(huì)使身體排出更多水分，必須補(bǔ)充比建議量更多的水,，才能彌補(bǔ)損失的水分,。

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