減肥該怎么吃
減肥飲食要注意：減肥要降低熱量攝入,，但是過度節(jié)食不可?。蝗鸵?guī)律,，晚餐早點(diǎn)吃,。早餐要吃得優(yōu)質(zhì),，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，晚餐吃得早,，少吃主食,，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，這樣可以給腸胃足夠的消耗時(shí)間,。
合理的熱量缺口有助于體脂率下降,，但是熱量缺口太大，會(huì)讓身體陷入饑荒,，肌肉也會(huì)出現(xiàn)流失現(xiàn)象,。減肥期間，每天的熱量攝入需要高于身體基礎(chǔ)代謝值,，一般不低于身體總代謝值的70%,，這樣才能保證身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，避免身體陷入饑荒狀態(tài),。
減肥期間,，我們不但要控制卡路里攝入，還需要學(xué)會(huì)怎么聰明地吃,，選擇飽腹感強(qiáng),、熱量低的食物，這樣才能降低饑餓感,，減肥更容易堅(jiān)持下來,。不同食物的熱量是不同的，很多加工過度的食物，熱量都是非常高的,，比如各種雪糕,、巧克力、薯片,、餅干,、炸雞等食物，都是容易讓你發(fā)胖的,。
各種高纖維,、低熱量的蔬菜，比如：生菜,、西蘭花,、白菜、冬瓜,、芹菜,、甘藍(lán)都是熱量比較低的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，只需要保持低油鹽的烹飪方式,，就能填飽肚子，還能讓你慢慢瘦下來,。
此外,，水煮蛋、三文魚,、牛肉,、雞胸肉、牛奶,、奶制品是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白來源,，身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多熱量，飽腹時(shí)間也會(huì)更加長久,。減肥期間也需要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)營養(yǎng),，每公斤體重匹配1.2-1.5g蛋白質(zhì)，這樣可以保持身體高代謝水平,。
主食方面，控制每天的碳水化合物不要過量,，每公斤體重匹配2g-3g碳水化合物,。我們可以少吃細(xì)糧，多吃一些粗糧,，比如：玉米,、紅薯、豆類、糙米,、燕麥,、薏米等食物。
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