健身時呼吸的正確方法
健身的基本呼吸方法有兩種：肌肉在用力收縮時吸氣,，伸展還原時呼氣,；肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣,。兩種呼吸方法健身時都可以通用,，一定要注意,，用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象,。不過健身時每個人都有自己的習慣,。
極限或大重量時采用二次呼吸方法。動作未開始前,，先進行二,、三次深呼吸。運動開始時吸氣,，一直到“頂峰收縮”或動作到位時,，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣,，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣,。
我在做負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時習慣采用每做一次動作進行一次呼吸,，呼吸在動作過程中完成的呼吸法,。比如，做“頸后寬推”,、“仰臥推舉”,、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時,，為達到盡可能挺胸沉肩的要求,，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”,，但閉氣時間一定要短暫,，呼氣為噴吐式。
在負荷較輕及退讓性練習時采用肌肉收縮時快吸氣,，肌肉伸展時慢呼氣的方法,。吸氣時快速有力,，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用,。我一般在做“啞鈴彎舉”,、“立姿飛鳥”等動作時采用。
做瑜伽練習時我喜歡用等長呼吸法,，吸氣與呼氣等長,。這是瑜伽中最常見最基本的呼吸方式，它可以幫助平息神經(jīng)系統(tǒng),，降低血壓,，舒緩壓力。跑步的呼吸沒有統(tǒng)一的黃金法則,，我感覺每跑兩步做一次呼吸是最舒服的,。也就是2:2的節(jié)奏，呼氣的時候兩步,，緊接著吸氣跑兩步,，如此重復交替。
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