健身房肩膀怎么練
健身房鍛煉肩膀的動(dòng)作有很多,，我比較喜歡用啞鈴鍛煉肩膀,。直立啞鈴交替前平舉,，鍛煉三角肌前束,。直立啞鈴側(cè)平舉,，坐姿啞鈴側(cè)平舉,，鍛煉三角肌中束,。坐姿俯身啞鈴側(cè)平舉,，繩索俯身單臂側(cè)平舉，繩索直立后拉,，鍛煉三角肌后束,。
坐姿杠鈴頸后推舉，鍛煉三角肌前束和中束,。健身初學(xué)者剛開始不建議用此動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),。俯臥上斜啞鈴前平舉，鍛煉三角肌前束,，練習(xí)時(shí)挑選的啞鈴重量不宜太重,，建議12-15RM的重量。
側(cè)臥單臂啞鈴側(cè)平舉,，鍛煉三角肌中束,，可以說這個(gè)動(dòng)作是三角肌的殺手锏動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，三角肌中束一開始就要承受最大的負(fù)重壓力,，這個(gè)與一般的啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作有很大的不同。一般啞鈴側(cè)平舉練習(xí)時(shí),，在舉起前半部分較容易,，后半部分承受的壓力最大。
拉力器也是很好的鍛煉肩膀的器械,。我常做的動(dòng)作是：拉力器前平舉,；拉力器側(cè)平舉；拉力器俯身側(cè)平舉,；拉力器立正劃船,。這幾個(gè)動(dòng)作可以改善肩部形體肩窄溜肩穿衣不好看現(xiàn)象，強(qiáng)化肩周,，增加肩部功能性,，以防肩周疾病產(chǎn)生。
女生練肩膀的話,，推薦坐姿史密斯推肩,；站姿啞鈴?fù)萍纾粏♀弬?cè)平舉,；俯身啞鈴飛鳥,；繩索面拉；三頭肌下壓,；頸后臂屈伸,。7個(gè)動(dòng)作建議控制在總時(shí)間50-55分鐘。女生在健身時(shí)不要追求大重量,，當(dāng)然必須的肌力也是要的，沒有足夠的重量肌肉無法撕裂和修復(fù),。