減肥貼有用嗎
減肥貼沒有用,。減肥,，是減脂，脂肪是身體用來存儲(chǔ)能量的地方,，我們想減去脂肪,，只有靠身體消耗熱量，很明顯“貼哪瘦哪”是一種偽科學(xué),，是無法實(shí)現(xiàn)的,。正確的減肥方法只有控制飲食和運(yùn)動(dòng)。
減脂的本質(zhì)就是熱量差,，即減脂期間的日常攝入總熱量,，要低于你消耗的熱量，這樣你體內(nèi)的脂肪就會(huì)每天氧化消耗一些,。而所謂的日常消耗熱量,，主要就是4大類：基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng),、體力活動(dòng)和生長(zhǎng)發(fā)育,。
如果要快速減肥的話，可以嘗試每天三餐飲食,，但是要保證晚餐在睡前三小時(shí)結(jié)束,。這套減肥餐可以增強(qiáng)飽腹感并且降低飲食的熱量，不僅可以快速消脂還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝,?；蛘呙刻烊惋嬍常⑶抑荒艹园朔诛?，晚餐要在十八點(diǎn)結(jié)束,。晚餐后到睡前不能吃任何食物。
運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧,，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走，慢跑，跳繩,，騎單車,，游泳這些。運(yùn)動(dòng)不僅能讓你提高代謝,，健康減脂,，還有助于釋放壓力，保持減脂期間的愉悅心情,。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)需要注意,，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸,。
有氧運(yùn)動(dòng)中,，最方便、效果最好的是慢跑,，慢跑一小時(shí)消耗熱量在700-1000大卡之間,。建議一周跑3-4次左右，大體重者注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，,，每次盡量跑一個(gè)小時(shí)以上。剛跑完步后腿短暫充血,，是暫時(shí)性粗腿,，隔不了幾個(gè)小時(shí)便會(huì)自己恢復(fù)原樣，別被這種現(xiàn)象嚇怕了,。用正確姿勢(shì)跑步，進(jìn)行科學(xué)的熱身,、拉伸,，不僅不會(huì)粗腿，還會(huì)讓腿變細(xì),。
此外,，減脂期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助脂肪更快的燃燒和塑形,，更利于練出好身材,。不過在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意做好保護(hù)措施,，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
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