減肥多久一次放縱餐
欺騙餐周期是7-10天一次,，如果堅(jiān)持減肥很久了,，可以10-15天一次放縱餐。放縱餐也叫欺騙餐,，指的是在堅(jiān)持一段時(shí)間的嚴(yán)格控制健康,、低卡飲食后,，定期給自己一次少量的放縱飲食行為，這樣做可以避免身體因習(xí)慣低卡狀態(tài)而造成的新陳代謝下降,。
需要注意的是,，放縱餐只是一頓飯。不要變成欺騙日然后一整天都想怎么吃怎么吃,，這樣我們過量攝入的卡路里會(huì)非常的多,，對(duì)我們減脂的打擊是非常的大的，有的時(shí)候甚至能夠抵消我們一整周的減脂效果,。
當(dāng)我們的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃進(jìn)行一段時(shí)間,，我們的身體為了適應(yīng)攝入熱量的減少，自然就會(huì)減少熱量消耗來保持我們的身體狀態(tài),，這時(shí),，不可避免的，我們的新陳代謝會(huì)下降,，平臺(tái)期也會(huì)相應(yīng)產(chǎn)生,。
這時(shí)候，一頓簡單的欺騙餐就可以打破這種狀況,。一方面,，偶爾的飽食可以“欺騙”我們的身體，防止身體因長期能量不足進(jìn)入抗饑荒模式，自動(dòng)新陳代謝下降,。另一方面,，充足的糖分會(huì)增加大腦的幸福感，同時(shí)降低身體對(duì)高熱量,、高脂肪,、高碳水的渴望，提升我們的訓(xùn)練狀態(tài)和效果,。
欺騙餐也有助于我們養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣,。過分苛刻的飲食限制很容易因?yàn)橐淮畏趴v前功盡棄，而欺騙餐的概念,，則是把偶爾的放縱也納入到整個(gè)的飲食計(jì)劃中來,。在欺騙餐結(jié)束后的1-2天內(nèi)，盡量選擇清淡少油的飲食,，同時(shí)最好每天根據(jù)自身情況,，增加1-2次有氧訓(xùn)練，也可以防止由于過度放縱引發(fā)的發(fā)胖,。
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