健身后不拉伸的后果
健身后不拉伸會(huì)導(dǎo)致減脂效果變小,，肌肉彈性下降,，肌肉越來(lái)越硬，柔韌性變差,。健身的前后,，拉伸運(yùn)動(dòng)是很容易被忽略,，健身前適當(dāng)拉伸可以幫助關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，運(yùn)動(dòng)后拉伸還可以舒緩筋骨,，加快肌肉恢復(fù),。
如果你已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每周2-3次,，沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后拉伸的習(xí)慣,，這時(shí)并不會(huì)有太大的感覺(jué)，但是會(huì)有肌肉變緊的趨勢(shì),。
如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月不做運(yùn)動(dòng)后拉伸,，你的肌肉彈性開(kāi)始下降，肌肉會(huì)更加緊繃,，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)不太明顯,，但運(yùn)動(dòng)后二天，可能出現(xiàn)身體局部,，比如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺(jué)不適,，這是早期勞損的表現(xiàn)。
如果你連續(xù)半年運(yùn)動(dòng)后不做拉伸,，肌肉長(zhǎng)度縮短可能已經(jīng)較為明顯,，肌肉彈性進(jìn)一步下降,，肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,，運(yùn)動(dòng)后第二天疼痛和勞累感相比之前可能會(huì)更加明顯,。
如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)一年都不做運(yùn)動(dòng)后拉伸，你的肌肉性能將大為下降,，肌肉摸上去硬邦邦的,，明顯肌肉緊張度過(guò)高，肌肉彈性下降十分明顯,，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣這時(shí)候你可能運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛不適,，或者一開(kāi)始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，伸直平時(shí)也會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)隱隱作痛,。
常用的拉伸動(dòng)作有：肩胛伸展,；髂脛束伸展；上背部伸展,；闊背肌伸展,；胸大肌伸展；股四頭肌三點(diǎn)伸展,；腿后肌伸展,；內(nèi)收肌群伸展；小腿伸展和梨狀肌伸展等,。
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