減肥減不掉怎么辦
減肥減不掉需要根據(jù)自己的原因進行針對性處理,。首先要判斷有無運動,，運動量多少即使飲食方案執(zhí)行的很好，運動量很少也會影響減重效果,，導致減重異常緩慢或者體重不變,。尤其是接近理想體重的朋友,，運動的影響更明顯,。如果是這個原因可以改變運動時長和方法,。
要判斷近期飲食，先看近兩天的飲食搭配是否合理,，有沒有按照主,、副搭配原則。再看飲食量是否正確,，早餐,，午餐七八分飽,，晚餐五分飽,，菜量不超過主食量?？达嬍硨Σ粚Γú擞湍伵c否,，有無選擇五谷雜糧）。是否有加餐,。兩餐之間是否吃過其他食物（零食,、水果等），是否喝過有熱量的飲料,，吃了多少,，什么時間吃的等。
如果是減肥到了平臺期所以減不掉,，最先需要改變的就是飲食,，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架,，更換平時搭配的蔬菜和水果種類,，如果平時是淀粉類食物較多,，就換成高蛋白含量的。增加纖維質,、維生素B的攝入,，加速體內(nèi)新陳代謝對你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
如果你一直靠一種運動消耗熱量,，那么經(jīng)過一段的時間身體就會適應,，再保持這樣的運動量已經(jīng)不能幫助你繼續(xù)減重了。這時就改變運動方式,，以前的減肥運動是跑步,，現(xiàn)在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的,，現(xiàn)在改為跳繩,。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量,，讓減肥效果更加顯著,。
長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度,，而降低減脂及塑形效果,。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來,，消除身體記憶,，也能助你突破平臺期。
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