怎么變成易瘦體質(zhì)?
可以通過飲食養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。瘦子體內(nèi)的擬桿菌門多,，幾乎沒有厚壁菌門,，所以他們吸收的能量少,，而我們的菌群可以靠后天飲食來培養(yǎng),。所以要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)一定要改變飲食,。
纖維攝入,。水溶性纖維,，包括常見的蔬果，柑橘,、蘋果,、香蕉、檸檬,，石榴等水果和洋白菜,、甜菜,、洋蔥，苜蓿,、豌豆、蠶豆等蔬菜含有較多的水溶性膳食纖維,。非水溶性纖維包括芹菜,、豆角這種看起來有很長的根莖的食物。以及帶皮的水果,、燕麥,、糙米。
水果類推薦石榴,、香蕉,、蘋果、柑橘,。這幾個(gè)水果市場上都不難買到,，要注意的是石榴要把籽也吃掉哦，有助于保持我們皮膚的彈性,，防止長皺紋哦,。香蕉推薦下半身肥胖的人吃，香蕉的鉀含量高有助于消除水腫,。蘋果最好帶皮吃,，許多非水溶性纖維是在蘋果皮里面的。
酸奶和益生菌的直接補(bǔ)充都是在喂養(yǎng)我們瘦子菌,，推薦搭配：無糖酸奶 香蕉香蕉,。酸奶不僅口感好吃，也含豐富的纖維與寡糖,，兩者搭配對(duì)于助擬桿菌（瘦子菌）增生效果更加顯著,。除了酸奶之外還可以吃補(bǔ)充益生菌的食物：奶酪、豆豉,、納豆,、泡菜、味增等,。
除此之外還要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣,。體育鍛煉有助于幫我們變瘦，但不是因?yàn)榭防?。普通人的運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒多少卡路里,，也不會(huì)大幅提高基礎(chǔ)代謝率，有時(shí)甚至?xí)档痛x,。運(yùn)動(dòng)的真正好處在于可以改善激素平衡,，提高胰島素敏感性,，將我們的燃脂閥門調(diào)教得非常靈活好用。
如果實(shí)在沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),，在工作生活中,，至少應(yīng)該避免久坐，比如搞個(gè)站立式辦公桌,，站一會(huì)兒,、坐一會(huì)兒。除了運(yùn)動(dòng),，故意讓自己挨挨凍,，可以增加我們體內(nèi)的棕色脂肪。這種脂肪不僅讓我們不怕冷,，還能幫我們改善代謝,，輕松變瘦。
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