健身小常識(shí)
健身小常識(shí)有：健身前充分健身,；攝取較多食物,；鍛煉時(shí)間不可以太長(zhǎng)等。一天最佳的鍛煉時(shí)間是上午9點(diǎn),，下午3點(diǎn),，晚上7點(diǎn)左右,。啞鈴，最簡(jiǎn)單,、實(shí)用的健身器械,，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉,。初級(jí)健身者一周鍛煉3次，隔天一次,，給肌肉充分的休息時(shí)間,。
要練肌肉，需要攝取較多食物,；若要減重,，需要攝取正確的食物。很多人以為健身前少吃就可以幫助減重,，但是身體若缺少可供燃燒的能量,，就會(huì)消耗原有的肌肉蛋白。這樣會(huì)傷害身體,，甚至讓健身適得其反,。
鍛煉時(shí)間不可以太長(zhǎng)。鍛煉的常見生理反應(yīng)是血液中某些荷爾蒙的濃度增高,。每次持續(xù)鍛煉超過1個(gè)小時(shí),，體內(nèi)荷爾蒙的狀態(tài)會(huì)對(duì)身體有害。有些人在健身房一待就是幾小時(shí),、上各種課程,、舉重、使用跑步機(jī),，想盡量燃燒卡路里,。這可能造成嚴(yán)重的鍛練過度、腎上腺疲勞,，使運(yùn)動(dòng)效果遞減,，對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有負(fù)面影響。
很多女性不愿意健身是因?yàn)楹ε律眢w中會(huì)長(zhǎng)出很多塊狀的肌肉,，會(huì)使身體缺少美感,，這是錯(cuò)誤的，女性的肌肉成長(zhǎng)方式與男性不同,，男性主要是長(zhǎng)肌肉的圍度,，而女性長(zhǎng)肌肉只會(huì)使身體看起來(lái)更健康，有美感,。
很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂,，其實(shí)則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒有減掉脂肪,，這是因?yàn)榕藕勾蠖鄶?shù)在消耗身體中的水分,，如果在此期間如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，那么很容易導(dǎo)致人體虛脫,，所以單純的排汗并不能減脂,，反而會(huì)對(duì)身體可能有傷害,。
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