每天跳繩500個
每天跳繩500個,，如果每天堅持下去會有減肥效果,，一般會在一個月就會有效果的,，同時還應(yīng)該注意保持飲食溫軟易消化,，吃一些新鮮的蔬菜和水果,，不吃油膩油炸的食品,，還應(yīng)該注意保持平和的心態(tài),。
跳繩要講究方法的,，可以每次跳一分鐘,，然后,，做三組,，中間間隔休息兩三分鐘這樣做，不要一口氣跳500下,，最后容易損傷關(guān)節(jié),。堅持下去就會有效果的。
每天跳繩500個一個月一般理想的話瘦5-7斤都是可以的,，如果想要減肥,，建議可以通過有氧運(yùn)動的方法并且控制飲食，跳繩就是非常不錯的有氧運(yùn)動,。
如果堅持每天都跳1000個,，而且飲食上也加以控制，一個月肯定是可以減輕體重的,。減的多少跟個人的體質(zhì),，以及攝入量等都是有關(guān)系的。
相比于跑步訓(xùn)練來說,，跳繩訓(xùn)練所花費(fèi)的時間更短,，燃脂效率更高，趣味性也更強(qiáng),，更容易堅持下來,。跳繩訓(xùn)練不需要多大的場地,，也不受天氣影響,，只需要有一個小塊空，一根繩子就能跳起來,。
不過也并非每種運(yùn)動都能減肥,，不同的運(yùn)動方式減肥效率差距很大，很多腰部贅肉明顯的人,，都是通過做仰臥起坐的方式來減肥,，其實這種方式的效率是較低的，因為每天做仰臥起坐數(shù)量非常有限,，做多了容易損傷腰椎,，而且腰部運(yùn)動頻率偏弱也不劇烈，所以很難瘦腰,，真正能夠幫助腰部減贅肉的運(yùn)動其實是跳繩,。
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