如何練背闊肌
背闊肌的訓(xùn)練過程中要保持挺胸收腹,。身體不要往后,。訓(xùn)練過程中發(fā)力呼氣,，還原吸氣,。肩胛骨打開。保持正常位置,。
背闊肌位于胸背部下區(qū),，肌肉的伸展與內(nèi)收都是它在起作用，同時可輔助吸氣,。由于背影肌群較多,，因此參與鍛煉的部位就越多，許多初級健身者鍛煉背部時,，很難感覺到背部肌肉是否發(fā)力了,。所以只能在訓(xùn)練背闊肌的過程中，不斷地改善自己的動作,，找準(zhǔn)發(fā)力位置,。
我們都知道背闊肌是從背后一直延伸到手臂上的，其中有一個功能就是旋轉(zhuǎn),，所以我們可以根據(jù)這個原理來加入旋轉(zhuǎn)的動作,，讓你有更為強烈的感覺。當(dāng)你大臂夾緊身體以后,，手肘越過身體,，然后把身體向一邊旋轉(zhuǎn)，同邊手臂也略向后旋轉(zhuǎn),，這會讓你的背闊肌收縮到極致,，提高你肌肉的感受度。
在正式訓(xùn)練中,，也可以通過動作來重述熱身動作,，就是一個典型訓(xùn)練的動作，完美的重現(xiàn)了第一個激活動作,，手臂夾緊身體,，用力收緊背闊肌。在動作中最重要的是拉下來感受背闊肌,。收縮的感覺,，而不是做多少次。
反手高位下拉是一個能激活背闊肌同時起到訓(xùn)練效果的動作,，做這個動作不需要重量,，找個上斜角20——30度的啞鈴凳，俯臥在其上面,，把肩胛骨用力收縮在一起，然后用力向前伸展手臂，直到手臂和身體呈Y字形,，如果你收縮時用了足夠的力量,，那么你就不需要重量，如果覺得動作沒有難度,，可以雙手持握輕重量來進(jìn)行訓(xùn)練,。
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