減肥半個月不掉秤了怎么辦
減肥半個月不掉秤了可以采取兩個方法：一,、更換節(jié)食的方法,，例如采用輕斷食或低碳水化合物高蛋白飲食,，重新打破機(jī)體的能量平衡,；二、增加阻抗運(yùn)動,，增長肌肉量提高身體的基礎(chǔ)代謝率,。
減肥后期，即使堅持原來的節(jié)食方法和運(yùn)動方法,，身體也不繼續(xù)掉秤是因?yàn)樯眢w已經(jīng)建立起新的能量平衡,，例如降低基礎(chǔ)代謝率，防止進(jìn)一步體重下降，這是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制,。
如果半個月不掉秤的話，在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,，再調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度,。由原來的低強(qiáng)度運(yùn)動，調(diào)整為現(xiàn)在的高強(qiáng)度運(yùn)動,，如HIIT運(yùn)動,，HIIT運(yùn)動能有效突破體重不掉秤和瓶頸期，對減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助,。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒,。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。還能補(bǔ)充人體需用水,，對滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性有一定的輔助幫助,。減肥期間建議每天保持2000毫升的溫水，更利于突破體重不掉秤和維持身體健康的作用,。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料,。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感,，同時還能促進(jìn)體重和體脂肪減少,。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉,，雞胸肉,，雞蛋，豆制品,，牛奶,，牛肉等食物。
在保證三餐正常的基礎(chǔ)上,，每天減少糖分食物攝入量,，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量,，水果每天保持200克即可,。通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，促進(jìn)脂肪燃燒和減少體重,。